В чем люди часто заблуждаются:
Почему это мешает телу меняться:
Питаются хаотично, без стабильного ритма
Или обратная ситуация, едят все что попало
Не добирают белок и клетчатку
Сосредоточены на запретах, а не на создании системы
В один день — почти ничего не едят, в другой — не отходят от холодильника. Такой разнобой сбивает организм, и он не понимает, как реагировать на поступающую энергию.
По итогу получается, что съели много жиров и углеводов, но организм будет меняться, только если будет получать сбалансированное количество питательных веществ.
Может казаться, что ты ешь нормально, не много и не мало, но по факту часто оказывается, что белка и клетчатки в рационе не хватает, а именно от них зависит, насколько твой организм насыщается.
Исключают множество продуктов, недоедают, а потом срываются. Получается маятник: жёсткие ограничения, затем срыв, потом вина, а в конце снова жёсткие ограничения.
Организм реагирует на повторяемость.
Когда питание нестабильно, гормоны голода скачут, энергия плавает, а тело удерживает ресурсы и воду. Нет четких сигналов: худеть? расти? держать форму? Из-за этого прогресс почти всегда "плавает".
Старайся каждый день есть примерно одинаковое количество раз. Если тебе комфортно есть 5 раз в день, то придерживайся этой цифры. Если удобно есть 2-3 раза, то держи это значение. Даже простая регулярность уже стабилизирует аппетит и энергию.
По рекомендациям ВОЗ человеку нужно потреблять желательно не менее 1,5 грамм белка на кг веса. Так, если ты весишь 70 кг, то в день тебе нужно съедать хотя бы 105 грамм белка.
Такое количество белка поможет твоему телу лучше восстанавливаться, поддерживать тонус и контролировать аппетит. Принцип: источник белка + овощи — универсальный для любой цели, будь то похудение или набор мышечной массы.
Не "жёсткая диета", а адекватные порции и минимум навязанных запретов. Тело лучше реагирует на умеренность, чем на идеальность.
Перейти на стабильное количество приемов пищи
Добавлять много белка в свой рацион
Убрать крайности, оставить умеренный контроль
