Такое бывает. Проверь, хватает ли тебе белка и клетчатки — именно они дают сытость. Добавь больше овощей, пей воду, не пропускай приёмы пищи. Если голод всё равно остаётся — возможно, ты просто устал. Иногда телу нужен не перекус, а отдых.

Продукты те же — важно не что ты ешь, а сколько. При дефиците просто уменьшаешь порции, при наборе — увеличиваешь. Основу рациона должны составлять цельные продукты: мясо, рыба, яйца, крупы, молочные, овощи, фрукты.

Можно использовать приложения вроде FatSecret или аналогов.
Если готовишь сам — взвесь все ингредиенты в сыром виде, посчитай общую калорийность и просто раздели на количество порций.
Если ешь в кафе — оцени по похожим блюдам в приложении. Точность до грамма не важна, главное — понимать общий объём калорий.
А ещё в некоторых кафе можно попросить технологическую карту — там указаны ингредиенты и калорийность блюд.

Да, конечно. Главное — добирать суточную норму белка. Комбинируй источники: мясо, рыба, яйца, творог, бобовые, тофу — всё работает. Чем разнообразнее рацион, тем лучше.

Это нормально. Вес может «застывать» из-за воды, цикла, стресса или недосыпа. Смотри не только на вес, но и на замеры, фото и самочувствие. Если всё стоит больше двух недель — проверь, не стал (-а) ли ты есть больше, чем думаешь (даже +100–200 калорий могут тормозить процесс).

Нет, не нужно. Протеин — это просто удобный способ добрать белок, не больше. Если и так всё покрываешь едой — отлично, пей воду и живи спокойно 🙂

Можно, но в меру. Алкоголь тормозит восстановление и может мешать сжигать жир. Если уж пьёшь — выбирай сухое вино или что-то такое же легкое по калорийности, желательно без большого добавления сахара.

Главное — чтобы суточная норма калорий и белка соблюдалась. Если тренируешься утром — завтрак должен быть с белком и углеводами. Если вечером — поешь за 1,5–2 часа до тренировки и добавь лёгкий белковый приём пищи после.

Не парься. Съешь медленнее, насыться белком и овощами, избегай соусов и жареного. А если перебрал — просто вернись к обычному режиму на следующий день. Один приём пищи ничего не испортит.

Лучше в сыром — так точнее. Но если тебе удобнее взвешивать в готовом виде, можно и так. Главное — понимать разницу.
Калорийность 100 грамм готового и сырого продукта часто отличается. Например, в 100 граммах сырой картошки около 60–65 калорий, а в 100 граммах отварной — уже 85–90.
Поэтому, если ты считаешь калории в приложении gпо подсчету калорий (что я очень советую — так проще следить за КБЖУ), обязательно указывай, в каком виде ты вносишь продукт — в сыром или готовом. Главное — не перепутай.

Это нормально, особенно в начале. Это не «боль от травмы», а реакция мышц на нагрузку. Со временем станет легче. Помогает лёгкая активность, растяжка и полноценный сон.

Смотри не только на вес. Делай замеры, фото и оценивай самочувствие: сон, энергия, настроение. Результат — это не только минус на весах, но и ощущение, что организм работает лучше.

Нет смысла. Чтобы быстрее достичь прогресса, твое тело должно сперва адаптироваться к нагрузкам. И эта адаптация происходит как раз тогда, когда ты отдыхаешь. И если ты будешь тренироваться чаще, чем указано в программе, то твое тело не будет успевать достаточно восстанавливаться для достижения результата. Так что, лучше спи, гуляй, пей воду и ешь по плану — так результат придёт быстрее, чем от перетренированности.

Можно. Если активность лёгкая — добавляй спокойно. Если тяжёлая (например, бег), оставляй между ними хотя бы день отдыха. Прислушивайся к телу — если чувствуешь усталость, дай себе паузу.

Не нужно начинать всё с нуля. Пропустил — ничего страшного. Просто продолжай с того дня, на котором остановился.
Не пытайся «догнать» и сделать две тренировки подряд — это только навредит. Лучше вернись к привычному графику и двигайся дальше по расписанию.
Главное — не перерывы, а общая регулярность. Один пропуск не сбивает прогресс, если ты снова в деле на следующем занятии.